「なんとなく体がだるい…」それは”秋バテ”かも？ 季節の変わり目を元気に乗り切るポイント
朝晩に涼しさを感じる日が少しずつ増えてまいりましたが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。
「夏が終わったのに体が重い」「食欲がわかない」「ぐっすり眠れない」—こうした不調を感じている方は、もしかするといわゆる”秋バテ”かもしれません。
今回は、9月に起こりやすい秋バテの原因と、日常でできる対策についてご紹介いたします。
1. 秋バテの主な原因とは？
秋バテは単なる疲れではなく、以下のような環境の変化が重なり、自律神経が乱れることで起こります。
- 夏の疲労と冷房による冷えの蓄積
冷たい飲み物やエアコンにより内臓や体が冷え、胃腸の機能や血流が低下します。
- 朝晩と日中の大きな寒暖差
急な気温変化に体が適応しようとすることで、自律神経に大きな負担がかかります。
- 台風や低気圧による気圧の変動
天候が崩れやすい9月は、頭痛やだるさを感じやすくなります。
2. こんな症状はありませんか？（セルフチェック）
• 全身がだるく、疲れが抜けない
• 食欲不振、胃もたれや腹痛がある
• 朝起きるのがつらい、眠りが浅い
• 頭痛やめまい、肩こりがある
• 気分が落ち込みやすい、やる気が出ない
3. 今日からできる！ 3つの秋バテ対策
① 湯船に浸かって体を芯から温める
シャワーで済ませず、38〜40℃程度のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かりましょう。副交感神経が優位になり、血行促進とリラックス効果によって良質な睡眠につながります。
② 胃腸にやさしい温かい食事を意識する
冷たい麺類や清涼飲料水は控えめにし、生姜や根菜を使ったスープ、温かい味噌汁などを取り入れましょう。ビタミンB1（豚肉、大豆など）の摂取は疲労回復に効果的です。
③ 軽い運動と羽織りもので温度調節を
ウォーキングやストレッチなど軽い運動で血流を促しましょう。また、朝晩と日中の気温差に対応できるよう、カーディガンやストールを一枚持ち歩くのがおすすめです。
クリニックからのメッセージ
だるさや胃腸の不調が長引く場合、貧血や甲状腺疾患、胃腸炎など、他の疾患が隠れていることも考えられます。
「ただの疲れ」と我慢せず、つらい症状が続くときはお気軽に当院までご相談ください。